以下是备孕三餐食谱的一些建议：

早餐：

• 燕麦片/全麦面包/全麦吐司配鸡蛋、蔬菜沙拉、牛奶/豆浆
• 蒸蛋配全麦吐司、水果、牛奶/豆浆
• 煮熟的糙米饭配蒸蔬菜、低脂酸奶

午餐：

• 鸡肉/鱼/虾仁炒蔬菜配米饭/糙米饭
• 沙拉配烤鸡胸肉、坚果、水果
• 香煎牛肉/三文鱼/鸡胸肉配糙米饭、烤蔬菜

晚餐：

• 鸡蛋羹配蒸蔬菜、糙米饭
• 红烧瘦肉/鱼片、蒸蔬菜、糙米饭
• 烤鸡腿、烤蔬菜、糙米饭

点心：

• 坚果、水果
• 茶叶蛋、燕麦饼干、低脂酸奶
• 蒸饺子/汤圆、水果

此外，还需要注意保持膳食均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及多种维生素和矿物质。同时，避免摄入过多的咖啡因和糖分。若有需要，可以向医生或营养师咨询，根据个人情况制定合理的饮食计划。